Техника скандинавской ходьбы с палками: основные принципы
Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука - в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.
Признаки правильной техники
- свободное движение рук;
- корпус следует незначительно наклонить;
- палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.
Как должны двигаться руки?
Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.
Как должны двигаться ноги?
Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.
Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы
- Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
- Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
- Палочки держим не жестко, но крепко
- Большая амплитуда;
- При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
- Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.
Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!